8 consejos que te ayudarán a concentrarte en tus estudios

Si tienes un examen importante, una clase, una entrega del trabajo, pero solo puedes concentrarte en tus estudios durante 15 minutos, entonces debes entender el problema y encontrar formas de solucionarlo.

Echemos un vistazo a por qué nos distraemos y con qué frecuencia sucede.

Los científicos de las universidades de Princeton y California, han publicado un artículo en Neuron que dice que está bien concentrarse y distraerse.

Mientras lees este artículo, puedes pensar que estás completamente concentrado en él, pero no es así. De hecho, tu atención tiene tiempo para debilitarse y fortalecerse unas cuatro veces, mientras lees hasta el final de este párrafo.

Se sabe que cuando estamos distraídos, el cerebro comienza a escanear el entorno e intenta averiguar si está sucediendo algo más importante que lo que estás haciendo. Esta distracción está asociada con la evolución: la vida de los pueblos primitivos estuvo llena de peligros y la vigilancia constante les salvó la vida. Ahora la capacidad de distraernos nos ayuda más bien a notar un automóvil que se acerca a nosotros cuando cruzamos la calle. Pero más a menudo nos juega una broma cruel: podemos coger fácilmente nuestro teléfono, mirar las noticias y olvidarnos de lo que estábamos haciendo.

Hoy publicamos 8 consejos para ayudarte a mantenerte enfocado en las cosas que realmente importan.

Durante tus estudios, no pierdas tiempo buscando y eligiendo bolígrafos, rotuladores, reglas o cuadernos adecuados. Esto distrae mucho, así que prepara todo antes de ponerte a trabajar.

Nos parece que las personas que hacen varias cosas a la vez son más inteligentes y talentosas que nosotros, pero no es así. Es solo que su modo de funcionamiento no nos conviene, y el nuestro no les conviene a ellos. En 2009, los investigadores de Stanford encuestaron a 100 estudiantes que pensaban que eran excelentes para realizar múltiples tareas. Se realizaron varias pruebas de atención, capacidad de recordar información nueva y pasar de una tarea a otra. Muchos estudiantes multitarea obtuvieron peores resultados en la prueba: no podían concentrarse en la tarea, estaban constantemente distraídos por todo.

Por la noche o temprano al día siguiente, reserva de 15 a 20 minutos para escribir una lista de tareas que se completarán durante el día. Clasifícalas en orden de importancia para ti. Si te estás preparando para un examen, comienza con el tema que no has resuelto completamente, y luego solo repite el que ya conoce.

Mucha gente piensa que los videos divertidos son la causa de la procrastinación. Pero también hay quienes piensan al revés: tal entretenimiento no solo no interfiere con nuestra concentración, sino que, por el contrario, ayuda. Los psicólogos creen que la risa puede ayudarnos a mantener la fuerza de voluntad, lo que nos ayudará a concentrarnos aún más.

El humor es una gran fuente de reservas psicológicas y, como resultado, conduce a una mayor diligencia en la realización de las tareas (o eso dicen los científicos). Así que no te culpes por ver vídeos divertidos, pero sí que regula el tiempo que dedicas a eso.

Encuentra una persona con ideas afines, centrada en el estudio, y comienza a trabajar juntos. Estudiar con alguien en pareja es una gran idea, por lo que pueden compartir pensamientos y ver las cosas desde una perspectiva completamente diferente.

Si eres muy sociable y te gusta comunicarte con la gente es mejor que no consideres esta opción. Y si eres introvertido, este método es perfecto para ti. Elige un amigo que no sea tan extrovertido, de lo contrario, charlará y te distraerá de tus estudios. Trata de encontrar a alguien que sea más inteligente y a quien no le importe aclarar lo que no comprendes.

Además, intenta encontrar un lugar tranquilo. Los gritos de los niños, el ruido de los coches de la calle, y las conversaciones en la habitación de al lado contribuyen a la producción de hormonas del estrés. Si tienes un trabajo importante que hacer, pide a tus familiares y vecinos que no hagan tanto ruido y respeten tu hora de estudio/concentración. Una solución también podría ser usar tapones para los oídos o auriculares con música (que obviamente no te distrae del trabajo).

Es imposible concentrarse cuando los mensajes y las notificaciones llegan cada minuto. Aquí solo hay una solución: deshacerse de los aparatos digitales irritantes. Lleva tu teléfono a otra habitación, apágalo, o ponlo en modo "no molestar". En la computadora, deja solo los programas que necesitas para estudiar, cierra todas las pestañas que te distraigan y apaga el sonido.

¿No puedes dejar de utilizar tu teléfono? Entonces intenta descargar las siguientes aplicaciones para mejorar tu concentración.

Forest es una aplicación contra la procrastinación. Cuando una persona necesita concentrarse, planta un árbol virtual. Si cierra el programa antes de tiempo, el árbol morirá y el proceso de crecimiento del árbol deberá comenzar de nuevo. La esencia de la aplicación es que una persona se concentre en el trabajo o el estudio, y por un tiempo se olvide del teléfono.

Freedom es un bloqueador de aplicaciones y sitios web. La aplicación puede bloquear tanto el acceso a Internet como las páginas web que elijas. También puedes programar el bloqueo. Úsalo con regularidad y la capacidad de concentración se convertirá en un hábito.

Ya hemos aprendido que la distracción es un proceso natural y no siempre vale la pena reprimirla. Un psicólogo de la Universidad de Harvard cree que es necesario distinguir entre distracción accidental e intencional. Las personas que encuentran un poco de tiempo en su horario para soñar despiertos, están mucho menos preocupadas que aquellas que no se permiten hacer esto, pero aún así se entregan a soñar despiertas en algún momento.

En un estudio de 84 personas, se les pidió que hicieran una tarea sencilla en una computadora durante una hora. Aquellos que se permitieron dos descansos durante toda la duración de la tarea, se desempeñaron mejor que aquellos que trabajaron continuamente.

Se cree que una persona puede estar en plena concentración durante no más de 90 minutos. Toma este tiempo como base, obsérvate a ti mismo y comprende cuánto puedes trabajar en un estado de máxima concentración.